trening 4 dni

[...] to zabrać na poważnie tak od A do Z. Od kilku dni przeglądam to forum i jesteście moją nadzieją, a także motywacją do tego aby się ogarnąć. Dlatego proszę o ocenę mojej diety, jeśli chodzi o trening to chciałbym zacząć od FBW 3 razy w tygodniu a po nim 30 minut rowerek stacjonarny. Za kazde wskazówki, nawet te surowe będę wdzięczny. Pozdrawiam.

Witam, Tak jak w temacie proszę o ocenę czy dobrze to wyliczyłem: 26lat, 178cm, 72kg, 4 trenigni po 60min w tygodniu 1. BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 719,28 + 1112,5 - 127,92 + 5 = 1708,86 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1708,86 = 120)) = [...]

[...] jest zrobienie super masy mięśniowej ale bez dobrego planu ani rusz. Jeśli chodzi o suplementacje i dobór diety to zadbam o to z pomocą mojego znajomego dietetyka. Więc prosze o małą pomoc przy ułożeniu planu, ponieważ akurat w tej sprawie jestem zielony. Interesował by mnie trening FBW znacie może jakis sprawdzony, który daje super rezultaty?

[...] Białko 15%% 595.56kcal = 148.89gram Tluszcz 30% 1191.12kcal = 132.35gram Przy wadze 102 kg, wzroście 189, i wieku 17 lat. Trening siłowy 3x w tygodniu + 2x aeroby w dni nietreningowe. Aktualne zdjęcia załączone do postu. Moim celem jest +/- 90 kg. Mam nadzieje że te informacje będą przydatne, lecz może tu jeszcze czegoś brakować. Z góry [...]

[...] spadal waga i niezbedne beda zmiany w diecie - chodzi mi konkretnie o wegle, bo akurat tutaj jest ich "na styk". Pytanie brzmi czy konieczne jest jedzenie przed i po treningu ryżu (jako źródło ww)? Czy mozna owy ryż zastąpić czymś innym (bo jednak jedynie po zjedzeniu samej piersi niezbyt sie najadam...)? Trening mam 6 dni w tyg - [...]

[...] -Jem około 2000 kacl a raczej jadłem teraz jak zacząłem ćwiczyć staram się ok. 2700. -Wypróżniam się 2 razy. -trenuję biegi i capueeire. -cel zwiększyć siłę wytrzymałość . -trening 3 razy w tygodniu. w dni nie treningowe biegam i capuerria 2 razy w tygodniu. -15lat 171 waga 55 wiem sucho ale każdy kiedyś zaczynał. A wiec ćwiczę od miesiąca [...]

Prezentuje plan treningowy, który zamierzam robić w poniedzałek. Pozostałe dni zaprezentuje później, po analizie :p. trenuje roczek, i postanawiam zmienić cykl treningowy. Czy dobrze dobrane ćwiczenia i serie, trening typowo masowy. Czy tymi pompkami na poręczach nie "spale" trica, wyrzucić, czy zostawić Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi [...]

gram w pile Ostatnio duzo trenowałem głownie na sali Pewnego razu delikatnie cos mnie zabolało w dwugłowym uda ale nie na tyle mocno by przerwac trening. Zrobiłem sobie kilka dni przerwy i trenowałem dalej ale z uczuciem dyskomfortu w owym miesniu. Czasami czułem lekkie klucie przy przyspieszaniu lecz po rozgrzaniu miesnia bolu raczej nie było. [...]

[...] fizjo jednak od dwóch dni pojawił się ból pulsacyjny w miejscu, powiedziałbym styku dolnej części naramiennego i bicepsa? Nie wiem trochę jak już do tefo podejść (wyrzucam trening klatki i barków), dodaje kolejne sesje u fizjo tylko pytanie czy jakieś badania dodatkowe zrobić? Lewy obojczyk był kiedyś złamany, problemy z tą ręką pojawiają się [...]

Witam, pytanie dotyczace diety. Pracuje po 10 godzin i ciezko bedzie ogarnac wszystko, ale przykladowo : 6-30 kreatynka + dextroza. Kawa 2 kanapki &-00 kawa + paczek lub cos innego slodkiego :P 9-00 duzy jogo naturalny 10-00 okolo 3 podwojnych kanapek z wedlina + np salatka ze sledziem lub ryba po grecku 14-00 3 podwojne kanapy z wedlinka + np [...]

[...] celem jest nabranie troche masy i zrzucenie zbengego tluszczyku na brzuchu. Mam 173 cm wzrostu i waze 65 kg. Na silownie chodzie 4 razy w tygodniu i narazie jest to trening na mase. Jeszcze 4 tyg. Pożniej bede chcial troche wyrzeźbic cialo na wakacje. Od kilku dniu jem odzywki. Kupilem 3 kg Mass XXL amino 2500 i kreatyne. Staram sie jesc [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 111 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4-6g/kg -tłuszcz: 0,5-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 x w tyg, 9. CEL CYKLU: masa 10. STAN ZDROWIA: dobry 11. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 12. WYNIKI [...]

[...] siedząco: 2x10 stojąco: 15, 12, 18 (3 serie). 3x w tygodniu powyższe ćwiczenia. Ćwiczyłem wcześniej, ale po ok. miesiącu odechciewało mi się Na dodatek chodzę 1 w tyg. na treningi piłki nożnej oraz 1 w tyg. mecz. Do tego prawie codziennie w ciepłe dni gram z kolegami na osiedlu, wiec biegania od za***ania. Czy to będzie dobrze dobrany trening [...]

[...] Da rade ostatecznie budować masę przy 1,5g? Treningi nie robie intensywne, co 2 dni mam zamiar pompki robić, bary, trica, nogi, bica na walizkach %). Nie chce marnowac tego tygodnia i wydaje mi sie że robiąc nawet trening domatora da rade cos zbudować. Jestem raczej i tak poczatkujacym Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-22 15:23:29

[...] bicepsami i sporymi tri, a dosc wąskimi barkami i mało pełną klatka, poza tym mam sporo tkanki tłuszczowej przy wzroście 170 waże 80 kg a w klatce mam tylko 106 cm, czy taki trening mogę zastosować właśnie przez 3-4 tyg aby zaatakować te partie które zostaja w tyle do tej pory ćwiczyłem tak 1 dzien, klatka+tric 2wolny(ewentualnie triceps jesli [...]

Witam jestem początkujący obecnie ćwiczę w planie FBW na masę i mam parę pytań. Ile powinien trwać trening? Czy jeśli się przedłuży to są jakieś tego efekty uboczne ? Co ile dni ćwiczyć ? Jeden dzień wystarczy na regeneracje ? W każdym ćwiczeniu robię 4 serie czy jeśli 1 lub 2 pierwsze serie pójdą gładko to mogę dołożyć ciężaru na 3 i 4 ? Czy [...]

[...] kurczaka 120g(przed obróbką) -ryż brązowy 130g -warzywa -łyżeczka musztardy 19:00 -Łosoś 100g(przed obróbką) -Makaron pełnoziarnisty 120g -Łyżeczka przecieru -warzywa W dni treningowe bezpośrednio po siłowni będzie jeszcze banan Mięso będzie grillowane Ogólne B/T/W (bez banana) Białko:175 Tłuszcze:79 Węglowodany:480 Ogólna kaloryczność: 3420 kcl [...]

Panowie jak w temacie. Dużo latam osotatnio za granicę, a propa ze sobą zabrać nie mogę... Planuję parę krótkich cykli 4 tyg ON, 4 tyg OFF - co polecacie, aby się nie kłuć codziennie czy co dwa dni? 1. WIEK:34 2. WAGA: 96 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo:67 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:2,5 [...]

Witam tutaj na dole opisałem rospiske swojego treningu WL prosiłbym o ocenę i jakieś opinie dzięki. Wyciskam leżąc max 100 kg. Dieta w dni treningowe jako taka jest :D Trening WL Poniedziałek: Wyciskanie -60% 61kg -8powt. -70% 69kg -6powt. -80% 79kg -3powt. -90% 87 kg -1powt. Rozpiętki leżąc -70% 10kg -10powt -80% 11kg -10powt. -90% 13kg [...]

Pakuję już 4 tygodnie po długiej przerwie i 1-2 dni po każdym treningu mam zakwasy tych mięśni, które trenowałem, za wyjątkiem brzucha, choć też trenuję go dość solidnie. Co trening mam niewielki progres, rzędu 1-2 powtórzenia lub 5kg na obciążeniu. Po pierwszym treningu ruszyć się nie mogłem, ale teraz zakwasy są znośne, choć nieco upierdliwe. [...]